Мышцы увеличиваются при прогрессирующей нагрузке. Даже если человек качает железо, то мышцы перестанут расти, когда нагрузка перестанет увеличиваться. И здесь важен не только вес железа или продолжительность тренировки. Нужно выбрать правильные упражнения, а не тренироваться наугад. Например, некоторые начинающие спортсмены тренирует за раз все тело. Быстро выдыхаются. В результате одни мышцы более-менее натренированы, другие - только чуть-чуть. Лучше заниматься раздельной тренировкой. Это позволит создать гармонично развитое тело. У некоторых хорошо развиты ноги, но другие части тела оставляют желать лучшего. Бывает, у кого-то руки неплохо накачаны, но ноги слабые и худые. Тоже некрасиво. Для гармонично развитого тела лучше всего заняться бодибилдингом. Нужно еще правильное питание и отдых.
Бегать даже лучше не по стадиону, а по пересеченной местности, также нужно понимать, для чего вы бегаете?, что бы поддерживать физическую форму? для зарядки? что бы сгонять вес?, Если вы хотите сгонять вес( так называемое сушится) под низ нужно одевать натуральное хлопковое белье, а сверху непродуваемый костюм, типа балониевый, также есть спец костюмы сгонки!, но в них нужно быть осторожным и с подготовленной физикой, так как обезвоживание, и нагрузка на организм гораздо быстрей в нём, можно одевать также на проблемную зону, где хотите согнать! Беговая дорожка тем хороша, что можно регулировать нагрузку, но лучше это делать с тренером, так как вы себя будете жалеть или наоборот перегрузите, на дорожке бег до 8 мин. разминка, больше 8 мин. уже сгонка веса! Еще неплох кардиотренажер элепсоид! Но я всё таки больше сторонник бега по пересеченной местности!
При превышении поступления калорий над их тратой мудрый организм начинает откладывать эти калории про запас. В виде подкожного жира. Первые залежи жира у человека появляются в районе таза. а затем распространяются вверх и вниз. Последними областями отложения жировой прослойки являются пальцы рук и ног, шея и лицо. Уважаемый автор вопроса! Как бы Вы не нагружали ноги, жировая прослойка в первую очередь начнет уходить с лица, шеи, пальцев рук и ног, со стоп и кистей, предплечий и голеней. В последнюю очередь он уйдет из области таза. Кстати, в организме есть жир, который не расходуется даже тогда, когда человек умирает от истощения - жировые капсулы вокруг почек. Если Вы решили уменьшить жировую прослойку в районе бедер. занимайтесь любыми физическими упражнениями средней интенсивности не менее трех академических часов в неделю. Жир при такой нагрузке начинает расщепляться примерно на сороковой минуте работы. Кстати, от занятий бегом Ваши ноги сначала визуално потолстеют. Связано это с тем, что объём работащих мышц возрастет, а жировая прослойка останется на месте.
Для ответа на этот вопрос достаточно посмотреть на профессиональных бегунов: марафонцы с тонкими ручками и ножками, будто сушеные, а спринтеры в большинстве своем имеют мощный рельеф. А то, что вы описали, это интервальная тренировка. И не спринт, и не марофон. Почитайте статьи о системе Табато. Думаю, это то, что вам нужно)
Беговая дорожка, так же как и велотренажер, степпер, эллипс и еще некоторые другие, не зря называются КАРДИОтренажеры. От слова "сердце". Так как их основная функция не тренировка ног, а тренировка сердечной мышцы. Поэтому кардинального влияния на ноги не ждите, я имею ввиду, что ноги станут "жилистыми" или "накачанными" от беговой дорожки - это миф. От кардиотренажеров эффект - выносливость, похудение в общем (а не только ноги), улучшение самочувствия. А то, что у бегунов или велосипедистов ноги слишком спортивного вида - так ведь они не по полчаса в день бегают или катаются - часами, поэтому такой результат у них. Вам же это не грозит никак, не переживайте.
