Я использую систему сплит тренировок. Тренировка ног у меня проходит 1 раз в неделю, потому что достаточно тяжелая для меня.
Первое, что я делаю - это разминка на эллипсе.
Потом перехожу к упражнениям:
первое - это зашагивания на скамью с весом (гантели по 5 кг)
второе - жим ногами в тренажере лежа, чтобы разнообразить бывает жму одной ногой по очереди.
Иногда совмещаю первые два упражнения в суперсет.
третье - приседания. Делаю разные: фронтальные, с гантелью, в Смитте.
четвертое - румынская тяга в Смитте.
пятое - гиперэкстензия.
Все упражнения делаю по 4 подхода по 10-12 повторов.
Иногда меняю программу, добавляя в нее выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере, сведение и разведение ног в тренажере.
И да, возможно это важная информация - я девушка.
Думаю, шорты для девушки не очень подходящая одежда. Обычно занимаются в тренировочных обтягивающих бриджах- очень удобная одежда- под ними можно хорошо пропотеть, легко стираются, гладить не надо. Обязательно рекомендую спортивный лиф- удобен, нигде не давит. Футболка или майка- на ваше усмотрение, главное, чтобы удобно было. Обуви спортивной сейчас навалом- и для бега, и для фитнеса можно подобрать, что удобнее. Я купила то, что нравится и не заморачивалась- для фитнеса ли она или нет.
Ну, во первых, изначально настроиться на результат- и представлять себя красивую, с прекрасным тренированным телом где-нибудь летом на пляже)) Затем купить красивую удобную одежду и обувь, чтобы поход в спортзал стал ещё и стимулом для того, чтобы её одевать. И самое главное, получать удовольствие именно от самих занятий спортом, возможно выбрать другое направление, если не нравится это- сейчас столько всего и аэробика, и пилатес, и йога, и бассейн..
Тренер - это просто человек, который длительное время инвестировал в знания и имеет реализованный опыт в какой-то области. Ну и часто получается так, что проходя какой-то длинный путь всегда совершаются много разных ошибок. Особенно поначалу. Так вот общение с тренером - это возможность чужой опыт приобрести за деньги. Сократить количество ошибок, если вы знаете какой результат вам нужен, а кто-то другой этот результат уже реализовал. Но тут есть нюанс, что все люди разные и то, что подошло идеально одному не факт подойдёт именно вам. Смотрите по вашим целям и возможностям. Если вы ходите в зал просто, чтобы чувствовать себя хорошо - то достаточно изучить технику безопасности при работе со снарядами и слушать своё тело, чтобы каждое упражнение было в радость, без резких болевых ощущений. Если же вы хотите какой-то конкретный результат, например победа на конкурсе красоты, то, возможно, есть смысл взять услуги тренера, который уже неоднократно побеждал в таких мероприятиях. Благодарю за вопрос.
В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.
Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.
