Как уменьшить дозу никотина?

Я бросала курить таким образом: каждую неделю снижала свою дневную норму на 1 сигарету. Во-первых, снижение на одну сигарету не так ощутимо, а во-вторых, за неделю можно привыкнуть к меньшему количеству сигарет, поэтому бросила курить довольно легко. Засекала время, чтобы между сигаретами были определенные равные интервалы. Первая сигарета только после завтрака, через какое-то время перенесла первую сигарету к приходу на работу, потом оставались сигареты после еды и т.п. Самое сложное было курить меньше 5 сигарет. Были конечно срывы, но тут главное, на следующий день снова взять себя в руки и следовать намеченному плану. Сейчас не курю уже полтора года.

Удачи Вам!

Нужно убирать из пачки каждый день по 1-2 сигареты,не иметь запасных, не ходить докупать,психологически вы будите видеть в пачке меньшее количество сигарет,и будите планировать как вам их распределить.Еще чтобы уменьшить действие никотина:

• не курите утром и на голодный желудок,так как этим вы увеличиваете привыкание к никотину
• не курите во время еды,этим вы наносите вред внутренним органам
• пейте как можно больше жидкости,способствует выведению никотина из мочевого пузыря
• не переходите на легкие сигареты, это миф, будите курить еще больше
• не курите кальяны и трубки
• старайтесь не докуривать сигарету до конца, поставьте цель постепенно прийти к выкуриванию половины.
• не держите долго сигарету во рту
• курите только на воздухе
• курите только в спокойном состоянии, стресс, физ нагрузка, секс, все способствует учащению пульса и как следствие концерогены быстро поступают в кровь
• из овощей употребляйте как можно больше моркови и чеснока, из фруктов-цитрусовые
• Пейте зеленый чай, он лучше всего нейтрализует никотин

Для некоторых хороший способ уменьшить количество выкуриваемых сигарет и дозу никотина в сутки не то, чтобы снизить количество перекуров сутки, а просто взять и бросить курить, раз и навсегда.

Другим гораздо легче бывает сперва уменьшить дозу и количество выкуриваемых сигарет. Приложить усилия, проявить терпение - самое главное в такой затее. Процесс может быть долгим, или за короткий промежуток времени - каждый сам решает, как оптимально, в какие сроки и насколько уменьшить количество выкуриваемых сигарет (например, в полгода на полпачки, или в месяц-две-три, на полпачки-пачку).

Чтобы выбрать, когда и насколько меньше курить, то надо отличить, когда истинно хочется курить - то есть, прошел определенный промежуток между выкуренными сигаретами (наример, 1 час) и нарастает "тяга" к никотину, которая проходит после перекура. Желание покурить возникает из-за того, что с момента выкуривания сигареты проходит время и в крови становится меньше никотина, он требуется привыкшему к нему организму. Стараться "растянуть" этот промежуток во времени, когда в крови уже не осталось никотина, спокойно перетерпеть и не закуривать лишний раз.

Бывает, что закуривают просто ради того, чтобы "перекурить", сделать "перекур" - это как для других выпить чашечку кофе, так для некоторых "перекурить".

Речь о том, что не всегда курят по острой потребности, а именно поддаются привычке, выкуривают "от нечего делать". Именно уменьшив количество таких лишних перекуров, когда не было острой потребности, а именно была выкурена сигарета от привычного образа жизни - чувствовать разницу и есть способ уменьшить общее количество выкуриваемых сигарет.

Если начинает занимать вопрос, как уменьшить дозу никотина, то это значит, что выбран верный путь. Интересоваться кто и как, когда, при каких обстоятельствах и какими способами бросали курить - это то, что прямо, или косвенно поможет уменьшить количество выкуриваемых в сутки сигарет. Общаться с такими людьми и расспрашивать их, побольше читать на эту тему информации в интернете. Снижение количества выкуриваемых сигарет приравнивается к "бросанию".

А снижают за счет тех сигарет, которые выкурены "лишние" - просто так "от нечего делать", за компанию, после плотного обеда иногда тянет выкурить сигаретку, после чашечки кофе и т. д. Важно видеть самому, какая из сигарет - "лишняя". Просто увеличить интервалы между выкуриванием - тоже способ тренироваться не выкурить "лишний раз". Главное, контролировать "процесс" и замечать, что иногда интервалы между перекурами короче, или длиннее, а не бездумно курить каждый раз, когда захочется выкурить сигарету.

Еще помогает то, что обходят те ситуации, те компании, те места, где курят. Например, есть привычка вот в этом месте покурить - стараться держаться от него подальше. Не выкурить лишний раз "за газеткой", "чашечкой кофе", а лучше пойти на дачу и прополоть грядки так чисто, чтоб ни одной соринки, складывать пазлы, рисовать, пройтись вверх-вниз по лестнице, заняться пробежками (!), заняться фитнесом, бодибилдингом, пешими прогулками по городу (парку, сквере), ездой на велосипеде, лишний раз выйти из дома и пройтись пешком, подышать свежим воздухом, добавить в свой режим питания стакан молока (или других молочных, кисломолочных продуктов), съедать лимон. Лимон обеспечивает организм витамином "С", который так расходуется при потреблении никотина, так снижается его поступление в организм и усвоение при табакокурении. Или, вместо лимона, просто побольше кушать зелени, овощей и фруктов, яблок. Яблоки (!) содержат антиоксиданты и немного компенсируют то, что никотин губит организм. Привыкнуть съедать, время от времени по яблоку. А также выпивать больше жидкости в течение суток - минеральной негазированной воды, зеленого чая, витаминизированных фруктовых напитков, компотов, морсов, киселей, виноградного, яблочного и томатного сока, просто обычной воды - это снижает интоксикацию от никотина и его уровень, нивелирует, со временем, тягу к нему. Лучше побольше пить вне приемов пищи - не ранее, чем за 30 мин до еды и не ранее, чем через час после приема еды (или хотя бы 40 мин) - это так для того, чтобы не мешать пищеварению. Наверное, лучше не выпивать жидкости после курения - чтобы не "смывать" никотин в желудок.

Иногда какой-нибудь интересный процесс занимает настолько, что время проходит незаметно. Отвлечь может все, что угодно. Вот так следует искать повода "отвлечься" от настроения "покурить" и причину, которая "отвлекает".

Немаловажен тот факт, что снижение количества выкуриваемых сигарет - некоторый внутренний настрой на то, что лишние сигареты - это "бардак", "беспорядок", это надо упорядочить и с этой мыслью быть, к ней привыкнуть и относиться спокойно. Тогда этот настрой даст результаты неожиданно, и вы заметите через какое-то время, как стали меньше курить, отказавшись от того, или иного приема сигарет. Только и не торопить время, дать себе время и "прикинуть" свои возможности. Сколько времени обходитесь без курения? Час, четыре часа, сутки? - так, чтобы "запросто", без дискомфорта?

Этот процесс снижения количества выкуриваемых сигарет может быть сколько угодно растянут во времени: от двух до 1,5 - 1 пачки в день - за месяц, или полтора, два, три - можно и не торопиться, чтобы не "срываться". Главное, самостоятельно установить частоту.

И не мерять по одной сигарете. Вот сегодня на однму меньше, через три дня еще на одну меньше. Уменьшать на одну сигарету в сутки - по-моему, бессмысленно. Потому что это вообще суточные колебания: плюс-минус одна, две, три выкуриваемых сигарет, для каждого индивидуально. А просто прикинуть, сколько времени надо, чтобы курить поменьше. Представить себя, что курите поменьше. Подумать, чем занимать это время, потому что избыток времени будет свободным, подумать над этим заранее. А сколько станете курить, когда "уменьшите" количество выкуриваемых в сутки сигарет? - пачку? полпачки?

Для каждого "бросание" индивидуально и каждый в этом идет своим путем, собственным способом и методами и помогает каждому свое.

Кстати, если решиться целенапревленно "перетерпеть", то вот хороший ответ. Не обязательно сразу бросать курить - тем же способом можно уменьшить выкуриваемые сигареты.

А еще отличная есть брошюра. Не обязательно, но советы там дельные имеются. Книга Зайцева С. Н. "Зеркало для курильщика" - пособие для тех, кто бросют курить. Можно скачать в интернете. Это лучше Аллена Карра.

И если упорно, намеренно преследовать намеченные мероприятия и помнить каждую мелочь, которая поможет "оторваться" хотя бы на одну, в среднем, выкуривамую в сутки сигарету - это достижение и однажды наступит результат, неожиданно, главное, не останавливаться и помнить, что эффект когда-нибудь будет, лишь бы дождаться и выполнять любые проверенные советы. Общаться с теми, кому удалось снизить (бросить) количество выкуриваемых сигарет, за какое время, что могло, что стало стимулом, больше читать на эту тему - тогда что-то да "сработает" и результат будет.

Удачи.

Как сказал мне один дядька профессор медицины: все эти методы снижения никотина, замены на пластыри, жевачки это просто самообман. Единственный способ бросить курить это не курить. Никотин такой же наркотик как и другие и при отмене поломает конечно, но это не смертельно. Существует мнение, что резко бросать курить нельзя. На самом деле только так и надо. Не хочешь- не кури. Я конечно по 2 пачки не курила, так по 5-6 сигарет в день, но когда прижало( пришлось полежать после операции не вставая 2 недели) очень даже спокойно бросила.

Мои советы, как уменьшить дозу никотина:

• не выкуривать сигарету до конца, с каждым разом оставлять все больше;
• накупить семечек, орешков, леденцов (если нет диабета, но ими лучше тоже не злоупотреблять), и почаще все это грызть;
• не курить в помещении, прокуренный дом - это нечто дурно пахнущее и отвратное для большинства людей;
• почаще принимайте некурящих гостей, вообще чаще общайтесь с такими людьми, а также с теми, кто ведет здоровый образ жизни, увидите, что они прекрасно обходятся без сигарет. Им даже отвратителен сам запах, который исходит от заядлого курильщика (а он есть - изо рта особенно, а также ото всей одежды);
• частое курение - это признак не очень высокой занятости, проще говоря, безделья. Чтобы выкуривать 2 пачки в день, нужно для этого иметь много времени. Когда человек постоянно занят делом, от которого не может отвлечься, то ему не до курения, особенно если работает в условиях, где дымить запрещено.

Многие переходят на электронные сигареты. О них много спору, но все таки больше плюсов, чем минусов. Считается что эффект от них такой же, но они совершенно не вредят. Я тоже собираюсь попробовать.

Ученые разработали первую успешную стратегию, позволяющую курильщикам уменьшить никотиновую зависимость, не бросая курить. Успех клинических испытаний объясняется довольно просто: курильщикам давали сигареты, количество никотина в которых постепенно уменьшалось на протяжении нескольких недель.

Благодаря такой технике, по словам исследователей, заядлым курильщикам будет проще бросить курить, а начинающие вредители своему здоровью смогут избежать привыкания к никотину.

Табачные компании производят так называемую низконикотиновую продукцию, но на самом деле уровень никотина в ней ничуть не меньше чем в обычных сигаретах. Дизайн сигарет предусматривает более быстрое горение, при производстве используется пористая бумага и вентиляционные дырочки возле фильтра. Так что можно рискнуть)

Ответ: попасть к хорошему доктору.

Рассказал мне один мужчина в возрасте такую историю:

Всю жизнь курил, кашлял, простудился, ренген, врач.

Ну и спрашивает у врача что делать, может курить меньше или сигареты поменять? А врач ему :вам уже можно курить сколько хотите. Мужичок испугался :это еще почему? Врач : ну посмотрите на ренген - одни пятна и затемнения, вам уже не долго осталось. Мужичок : а что же делать? Врач : попробуйте бросить курить прямо сейчас, может поможет. Вышел он с больницы, выбросил сигареты в урну у дверей и вот уже 9 лет не курит. И судя по его виду, умирать не собирается. Как говориться : "Если гром не грянет - мужик не перекрестится". Средство хоть не очень гуманное, но крайне эффективное. И мужичок на доктора совсем не в обиде.

Какой бы добрый человек меня так пуганул - до конца жизни был бы благодарен.

Как по мне, так бросить курить оказалось легко. Все эти манипуляции с уменьшением количество сигарет в день не приводят к полному освобождению от зависимости. Обман самого себя. Я уговаривала себя по разному и аудиокниги, и обещания, и на спор, но не помогало. А потом в жизни наступил момент, когда я сама себе сказала "Какого черта я курю? Оно мне надо?" и бросила одним махом и даже не вспоминаю и не тянет. Наоборот не могу понять зачем я это делала 16 лет!? Может и правда сила воли, а может выросла из этого)

Снижение дозы, уменьшения количества сигарет... Всё это мудовые рыдания, и страдания. Временный уход от проблемы которая всё равно будет вас терзать и подрывать нервы и здоровье.Организм он же запоминает кол-во выкуриваемых сигарет если вы уменьшать его будете. Сначала уменьшите а потом сорвётесь и будете садить одну за одной. Купите таблетки Табекс, уедьте куда нибудь на месяц и бросайте. Я двадцать лет курил, последние годы маялся очень сильно. Но настроился, назначил день когда брошу курить, уехал на дачу и бросил. Таблетки начал пить дней за пять до намеченного срока бросания. То есть пил Табекс, курил но было уже противно немного от действия таблеток. Последние дни перед бросанием курил по две штуки сразу-одну от другой прикуривал. Но теперь всё это в прошлом. Попросил лёгких успокоительных в аптеке: дали. Табекс он немножко возбуждает "Ганглии вегетативных нервных путей".. Что то такое(на память пишу что было в инструкции, точно не помню)То есть раздражительность присутствует некоторая, это надо знать. В общем не уменьшайте а бросайте. Поверьте без этого можно жить, хотя я раньше тоже всё сомневался так как курил немерянно. В общем: настрой, дату бросания назначить, начать таблетки пить за несколько дней-это вы психологически уже бросите, а таблетки помогут физиологически. Не обогащайте табачных королей, людей которые стали богатыми за счёт того что мы стали больными. Не пытайтесь заменить решение проблемы на её откладывание, не будьте рабом сигареты а будьте свободным человеком, верьте в победу и всё у Вас получится! Успехов Вам.

Не буду ручаться за истинность этого утверждения, в молодости мне об этом сказал одноклассник, который учился в медицинском. Не могу сказать, насколько он был прав, но суть сказанного была такова: если курить сигареты с интервалом в два часа как минимум, то вреда от такого курения не будет никакого. Может быть. Я не пробовал, продержаться два часа не получается:).

Уменьшить дозу никотина, полученную за день, можно так, чтобы это происходило незаметно для организма. Например, при норме 20 сигарет в день выкуривать на 1 меньше каждые 3 дня.

Дополнительно помочь себе можно при помощи диеты. Она восстановит организм, выведет токсины и скопившийся никотин. Простые продукты очистят печень и кровь, а курильщик почувствует улучшение здоровья, внешнего вида и работоспособности. Это станет стимулом к дальнейшему отказу от пагубной привычки.

5 продуктов для организма:

молоко,

сельдерей,

капуста брокколи,

апельсиновый сок,

красное сухое вино малыми порциями.

Просто! Заставить себя курить строго раз в час. Так Вы собьете норму на пачку в сутки, особо то не уменьшая частоту курения. Потом курить раз в полтора часа и так далее. Ну а бросить наверно можно только имея силу воли, или отправясь с некурящими товарищами далеко за пределы цивилизации и так только через "ломку" покончить с этой привычкой!

Конечно уменьшить дозу никотина можно( например выкуривая каждый раз по половине сигареты) Но смысла в этом мало, так как организму хочется своей дозы снова и снова. Чуть какой срыв- и те же две пачки. По-хорошему надо бросать одним махом.

я сам буквально месяц назад боролся с такой же проблемой. мне очень помогла никотиновая жвачка, коротая продается в аптеках. смог сократить количество сигарет с 2 пачек до десяти штук. сейчас ставлю себе цель вообще избавится от сигарет.

"Табекс" вам нужен - курите сколько хотите и пейте его по одной таблетке перед сигаретой, к концу второго дня курить захочется гораздо меньше. С 4 дня переходите на электронную сигарету - аккомулятор сигареты не меньше 1000 м/а, система атомайзера лучше "танк". После табекса без проблем переходишь на электронку, а через месяц её курения легко забить и на неё.

Распостранённый бред - чтобы бросить курить - надо не курить, чтобы бросить курить - надо курить меньше и меньше, пока не откажешся.

В интернете, есть программы для того, что бы бросить курить. Например на google play для android`а. Одна из таких программ мне помогла бросить курить.

Если чисто психологически очень тяжело бороться с уменьшением количество сигарет в день,то можно сделать так: в аптеках продаются специальные фильтры для сигарет. Как-то фиксируются на фильтр сигареты и частично отсорбирует и фильтрует вредные смолы и малую часть никотина.Можно начать с этого. Организм будет немного меньше получать никотина и постепенно будет привыкать к меньшим дозам.