Начните с 15 минут в день. Это время легко выделить для себя в течении дня. 5 минут утром, 5 минут днём и столько же вечером.
Через неделю увеличьте это время до 20 минут. Потом до 30. Постепенно, на себя будет целый час.
Спланируйте это время. Чем Вы могли бы заняться?
Говорят, ребёнку в день достаточно 20 минут совместных занятий, если родитель полностью включён в занятия. А потом ребёнок насытится вниманием и сможет самостоятельно себя развлекать. Так что нет необходимости постоянно с ним быть.
Подумайте, какую выгоду даёт Вам подобная гиперопека? Так Вы не кажетесь себе плохой мамой? Или, может быть, так Вы пытаетесь спрятаться от какой-то боли?
Хотите ли через такой стресс справляться с проблемой? Какие еще есть способы решить проблему?
Состояние матери сильно влияет на психику ребёнка, даже если мать скрывает это состояние. Ребёнок всё равно всё чувствует и перенимает эмоции. Если у Вас стресс, то и у него стресс. Получается, вся семья на стрессе, хотя мама старается ребёнка от стресса защитить.
Так что для общего блага стоит срочно менять своё состояние.
Почему Вы не хотите выделять себе время? Это достаточно просто. Уже давно можно было начать. Что мешает? Вы же, думаю, тоже нуждаетесь в одежде, уходе, еде и прочем. Неужели для себя ничего не покупаете?
От каких ежедневных занятий Вы могли бы легко отказаться, чтобы потратить это время на себя?
Как можно оптимизировать своё время?
Разделите все свои дела на
1 срочные важные,
2 срочные неважные,
3 несрочные важные,
4 несрочные и не важные.
Первые выполните максимально быстро и сделайте так, чтобы они не появлялись, вторые делегируйте другим, если есть возможность, или оптимизируйте, чтобы меньше времени занимали, третьи делайте по мере поступления, а четвертые вообще не делайте.
Займитесь медитациями перед сном. Они снимут часть стресса и помогут лучше высыпаться. Попробуйте йога-нидру. Отличная расслабляющая практика. Есть короткие и длинные варианты. Подберите себе подходящий.