Мне нравится велотренажер мой. Конечно, не все группы мышц в работе, однако дает полезную кардионагрузку, можно регулировать тяжесть, хорошая прокачка ног и сжигание калорий.
У меня пока нету места дома, но я считаю самым функциональным тренажером кроссовер. Благодаря ему, можно качать все группы мышц:
Грудные, спина, бицепс и трицепс, ноги, пресс,
меняя насадки и дополнительно устанавливая лаву или ложить каримат. Единственный минус - габариты, ведь эта махина около 2на3 метра плюс нужно еще около 2 метров в сторону, чтобы свободно делать упражнения все. Вес его наверное около 400 кг. Получается что один кроссовер занимает всю комнату. Но он действительно самый лучший, как по мне.
Нашел комплекс упражнений для начинающих "гиревиков"
Комплекс состоит из упражнений:
Подтягивание гири к подбородку обоими руками.
Жим гири (руками поочередно)
Жим гири за спиной.
Тяга гири в наклоне (тянуть гирю к паху)
Тяга на бицепс (по типу штанги)
Наклоны с гирей в стороны.
Наклоны с гирей вперед (ноги чуть согнуты в коленях)
Упражнение на икроножные мышцы (держим гирю двумя руками на уровне груди и плавно поднимаемся на носочки и так же плавно опускаемся)
Тяга гири плечами к ушам (поочередно, каждой рукой, вытянутой вдоль туловища, тянем гирю к верху, НО тянем ее именно плечом, в действии у нас находится только плечо!!!)
ГЛАВНОЕ: следите ха своей спиной, при занятии с гирей и другими тренажерами Ваша спина должна быть прямая! Следите за своим дыханием. Перед началом занятий хорошо разогревайте мышцы. При плохо разогретых мышцах Вы легко можете травмироваться, например: растянуть или даже порвать мышцу. Не изнуряйте себя, не делайте за один подход большое количество повторений!
Упражнения для начинающих выполнять: по 3-4 подхода, а повторений по 8-12 раз. Можно будет увеличить количество подходов и повторений месяца через 3, когда Ваше тело укрепится. Упражнения лучше выполнять в такой последовательности, в какой я указал. Именно по этой методике занимался я сам.
Такое упражнение очень полезно для спины поскольку наш позвоночник постоянно находится под давлением в то время когда мы сидим или стоим. Вис на перекладине позволяет растянуть позвонки и мышцы спины, улучшить гибкость и задействовать мышцы которые помогают избежать сжиманию межпозвоночных дисков.
То есть более здоровая ценность, нежели: "у кого круче смартфон" или "ты что ещё не куришь?" и всякое такое. Поэтому смысл в этом есть - здравое стремление к возрождению здорового и сильного общества с нормальными ценностями.
Естественно, нужно начинать с молодёжи при поддержке старшего поколения.
Можно. Сила от массы мышц и массы тела не особо зависит. Прочтите о силовой гимнастике Самсонова. Этот атлет имел невысокий рост и вес 80 килограмм. А носил на себе лошадь! Он развивал именно силу, укрепляя сухожилия и качество мышц. Что до фигуры, то йоги выглядят худощаво, но не безобразно. Да и здоровье у них неплохое. ) Так что все в ваших руках.
Ах, да... Один американец за год сумел увеличить свой вес почти на 90 килограмм. Для американского футбола. И силу соответственно. А потом, когда быть мастодонтом ему надоело, то он за год сбросил больше чем набрал. Причем сохранив мышцы и силу. Стпл подтянутым и мускулистым атлетом без капли лишнего жира. Это факт. И - без современной химии, как я понимаю. Вот так. Выводы делайте сами, но и консультироваться с врачом не забывайте. )
На сколько я знаю, при отсутвии прямых противопоказаний никакого негативного воздействия тренажер не несет. Но если раньше руки не тренировались, то после первых тренировок будет адаптация мышц и они будут болеть с непривычки.
По себе могу сказать, что я больше недели не могу на этом тренажёре заниматься, очень быстро мне наскучивает.
