Обычно рекомендуется сократить потребление соли. Возможно, это связано с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, а накопление жидкости может быть связано с ростом давления. Но - так не всегда и не у всех.
Я бы рекомендовал движение. Физкультура, физические упражнения, активизируют кровообращение, повышают тонус, улучшают общее самочувствие и работоспособность. И вполне могут способствовать снижению давления. Силовые не стоит - точнее что-то типа отжиманий в умеренных количествах не повредит. Бег... я бы тоже не рекомендовал. Скорее что-то, связанное с активным, разнообразным движением: танцы, единоборства, бадминтон (конечно, не перебрасывание волана, а нормальная, активная, азартная игра на очки!), настольный теннис... В нормальных объемах, с нормальной нагрузкой до хорошего пота. И с удовольствием!
И третье: упражнения на расслабление. На мышечную релаксацию. Можно выполнять их после спортивной тренировки - например, растяжки на все группы мышц.Правильные растяжки - не силой, а через расслабление, "отпускание"
мышц.
А можно - отдельно. Кстати, расслабляющие упражнения вовсе не обязательно выполняются медленно и вяло! Бывают очень даже энергичные, с быстрыми движениями, практики.
В общем, цель всего этого двояка. Первое - расслабить мышцы, снять... точнее немного ослабить, снять вы их не сумеете - мышечные "блоки", что само по себе способствует снижению давления.
И второе - это поможет снять эмоциональное напряжение. Поскольку гипертония очень часто имеет психогенную природу - это также пойдет на пользу.
