Сибирский международный марафон пройдет в городе Омске 4 августа 2018 года в 9 часов утра. Старт на Соборной площади. Это будет 29 - XXIV, по счету Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон откроет праздничные мероприятия, посвященные дню города Омска, проводимые в первые выходные августа. Какие дистанции для забегов? Собственно сама марафонская дистанция на 42 километра 195 метров, для того, чтобы стать официальным участником этого забега нужно зарегистрироваться и заплатить взнос - 900 рублей. Есть и другие дистанции:
- полумарафон - 21 километр 97,5 метров, стоимость участия также 900 рублей,
- 10 километров - стоимость 700 рублей,
- 3 километра - стоимость 500 рублей.
В эту стоимость входит фирменная экипировка участника, обычно - футболка, чип для индивидуального хронометража, номер участника забега. Регистрация уже началась, места еще есть. Торопитесь принять участие!
По старой и доброй традиции завершался мировой лыжный форум 2015 года двумя марафонами, вчера женщины пробежали "тридцатник", а сегодня на старт "полтинника" классикой вышли мужики в количестве 59 человек (до финиша добралось 45). Ближе к концу гонки 16 марафонцев организовали более чем минутный отрыв, а разборки за медали, в которых участвовало четверо, прошли в коридоре. Первым финишную черту пересек норвежец П. Нортуг, растолкавший всех на последних метрах дистанции. Второй - Бауэр из Чехии, бронза у шведа Ольссона. Без медали, из этой четверки, остался россиянин Макс Вылегжанин. Остальные наши соотечественники выступили по разному: Саша Бессмертных боролся в лидирующей группе и финишировал десятым с отставанием в 17 секунд; Андрей Ларьков добрался до финиша через три с лишним минуты на 27 позиции; Стас Волженцев до финиша на добрался. Полные результаты гонки смотрим на сайте ЧМ.
Разминка как зарядка для пенсионеров или школьников: вращения в плечевом и локтевом суставах, тазом, наклоны туловища, приседания, вращения в коленях.
Потом стоя перекатывания с пятки на носок, с внешних стоп на внутренние, выпады ногами. Сидя на полу, поочередно подтягиваю к себе стопы с наклонами.
Бег на месте секунд по 15 с высоким подниманием бедра и захлестыванием назад до касания ягодиц.
Между делом 2-3 подхода на пресс, потому что после пробежки мне лень будет его делать.
На разминку с прессом уходит минут 15-20. Делаю, не напрягаясь, иногда в быстром темпе. Исключение - пресс. На нём включаю терпилку.
Если есть возможность,то ключи лучше с собой не брать,а спрятать где-нибудь(и не потеряете точно),но для тех кто живет в квартирах,лучше все-таки ключик на шею.Сам бегаю ранним утром и с музыкой,но если нет карманов то нет и смысла брать плеер.(ну или в руках,но это не всем удобно)По поводу воды:сразу после тренировки лучше не пить,(от жажды не умрете,поверьте)а по возвращении домой можете напиться вдоволь.
Смотря какую цель вы перед собой ставите. Если цель физическая нагрузка, тренировка сердца и дыхания - все это бег. Тогда вам - бегать. А если мышцы укрепить, координацию улучшить и равновесие, или надо похудеть - надо прыгать со скакалкой. Упражнений с ней достаточно много - можно выбрать нужные. Занятия со скалкой проходят в более быстром темпе, а бег - это время. В общем это разные вещи, для разных целей. От вашей цели и будет зависеть выбор.
