Эта мышца относится к внутренним мышцам тазобедренного сустава.
При увеличении мышечной массы, жировая масса уменьшается, при условии, что калорийность суточного рациона не увеличивается. Так как мышцы требуют больше энергии, чем жир. Для скорого наращивания мышечной массы советую увеличить количество белка в вашем рационе.
Шея - это такой важный участок организма что тут и сразу не определишь что болит, может быть такое что есть какие - то нарушения в позвоночнике, а страдает при этом шея. Возможно у Вас произошел застой кровотока, либо что - то с самим позвонком, как вариант меж позвонковая грыжа. Лучше в этом случае обратиться к врачу и сделать рентген шейного отдела. Там Вам уж точно скажут что с Вами не в порядке и как Вам это необходимо лечить. А вообще если у Вас какая либо сидячая работа, то советую Вам побольше двигаться или заниматься спортом, так как к 40-ка годам это грозит серьезными нарушениями позвоночного и шейного отделов.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
